SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki a klata

  • na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5x10 staly ciezar -martwy ciag 12 10 8 6 4 *Tric: -francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 -prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 4 x 10 staly ciezar Piątek: nogi barki *Nogi: -przysiad progesja 12 10 8 6 4 - - -wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 10 *Barki: -wyciskanie sprzed klatki progresja 12 10 8 6 -podciaganie sztangi do [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2009-10-09 17:27:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój Trening Ocencie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sądzicie o moim treningu na masę i siłę, mam zmair robic go obecnie na cyklu pon klata płaska 4*6-3 skośna 4*8-4 triceps wyciąg w dół 4*12-6 francuskie siedząć 4*12-6 wto barki zza karku 3*8-4 przodem 3*10-6 bokiem w opadzie 3*10-6 kaptury podciąganie sztangi 2*15 czwa plecy wyciąg z tyłu 4*12-8 podciąganie sztangi w opadzie 4*12-8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2005-03-14 15:32:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy siła+hipertrofia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 65 i rośnie! Wzrost : 174 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4 razy siłownia w tygodniu + 3 godziny wf Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3057 Data: 2014-03-31 20:34:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z hantla za glowy 12-10-8 sr. podciaganie sztangielek w opadzie 16-12-10-8 unoszenie ramienia w podpoze o kolano 18-16-12-8 uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8 barki unoszenie sztagni za glowy 12-10-8-8 wyciskanie hantelek w gore 16-12-8-6 unoszenie sztabgi do glowy 16-12-8-6 piatek. klata plasko serie jak wyzej pod katem 30* i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2008-08-28 16:05:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa/Trening/Ocena/Sogi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 9 9 Unoszenie tułowia w leżeniu na skośnej ławce MAX MAX MAX MAX MAX Unoszenie nóg w zwisie na drążku/poręczach MAX MAX MAX dzien 3 barki, uda, przedramie Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 10 9 6 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9 9 9 Podciąganie sztangi do mostka nachwyt na szerokość [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2009-01-09 17:04:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy/konsulatcji przy kontuzji nogi.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening do poprawy przy kontuzji stawu kolanowego uniemożliwiającej trening nóg oraz trening na wolnych ciężarach z dużym obciążeniem. A klata barki tric B plecy tył barków bic A1 wyciskanie leżąc 5 x 5 wyciskanie sztangi na barki 5 x 5 waski wycisk 5 x 5 ściąganie linek 2 x 15 brzuch A2 wyciskanie sztangielek skos 4 x 8 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2010-11-24 17:50:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki plan treningowy na mase i poprawe sily.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chodze od niedawna na silownie pierwsza rozpiske napisalm mi kolega trenujacy 2 lata. pierw nie mialem jakis obranych celow treningowych poprostu chcialem miec miescie :) ale teraz poczytalem forum i chce nabrac mase i poprawic swoja sile. oto rozpiska napisana prze kumpla Poniedzialek: - KLATA wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1871 Data: 2008-10-30 20:31:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 21 2. WAGA: 84 3. WZROST: 84 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 117 -udo: 56 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 ROK 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl deca grecka plus enen iran i susta iran obecnie cały czas na enanie 8. TRENING: Plecy 1 podciąganie na drążku do karku 3serie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2013-09-02 18:26:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich serdecznie mam taki plan treningowy : Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramienia. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. 10kg - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. 10kg - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2015-08-30 12:06:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stojac, naprzemian 10/10/8/8 uginania ze sztanga łamana stojac 10/10/10/10 modlitewnik hantelkami 10/10/10/8 wyciag dolny uginanie młotkowe 10/10/10/10 Dzien 5 - nogi+barki prostowanie nog na suwnicy 12/10/10/10/8 prostowanie nog na maszynie siedzac 10/10/10/10 uginanie nog na maszynie leżąc 10/10/10/8 wspięcia 3x na max [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2006-01-08 19:03:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split trening prosze o rady

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w obie strony 4s tricepsy -pompki na poręczach 4s -wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu -pompki w podporze tyłem 4 serie Barki, bicepsy, brzuch. WTOREK,PIĄTEK barki -wyciskanie sztangi z klatki 4s -unoszenie sztangielek bokiem w gorę 4s -Kaptury 4s bicepsy -uginanie ramion ze sztangą 4s -uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2013-06-11 22:15:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciagle split czas na pierwszy FBW - do waszej oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , ciagle jechalem na splicie czas sprobowac FBW. Trening 3x w tygodniu , trening na mase: Trening A: Nogi: przysiady ze sztanga kat prosty 3x wspiecia na palce 2x Klatka: wyciskanie sztangi plasko 3x Plecy: MC 3x wioslowanie sztanga 2x Barki: wyciskanie z przed karku 2x Bicpes: uginanie ze sztanga 2x Triceps: francuzkie sztanga 2x Kaptury: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2008-07-27 19:25:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2.Wioslowanie 3 .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Tric: 1.Wyciskanie wasko 2.Francuzy Brzuch: 1.Skos z obciążeniem. 2. uNOSZENIE NÓG W PODPORZE Piątek: (barki+nogi+przedramiona) Barki: 1.Szrugsy 2.unoszenie sztangielek na boki Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 2.Siady do lawki. Ramiona: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2010-05-24 21:47:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy moze byc tak rozłozony trening??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] WTOREK: 1 klata 3 cwiczenia po 4 serie po 6 powtorzen 2 biceps 2 cwiczenia po 4 serie po 6 powt. SRODA- wolne CZWARTEK: 1 triceps 3 cwiczenia po 4 serie po 6 powt. 2 barki 2 cwiczenia po 4 serie po 6 powt. PIATEK: 1 biceps 3 cwiczenia po 4 serie po 6 powt. 2 klatka 2 cwiczenia po 4 serie po 6 powt. SOBOTA: 1 barki 3 cwiczenia po 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2006-11-11 12:37:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 2x partia w tyg do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    dzień I klata: wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek na skosie 2s rozpiętki 2s barki: wyciskanie w góre siedząc 3s unoszenie na boki 3s tric: francuskie 2s sciąganie drązka 2s II dzień Nogi: przysiad ze sztanga 2s suwnica 2s uginanie w lezeniu 2s wspiecia na palce 2s plecy: podciaganie 2s wioslowanie sztangielkami 3s unoszenie z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2008-08-09 22:30:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, chciałbym Was prosić o sprawdzenie i ewentualne wprowadzenie poprawek do mojego planu na masę. Staż na siłowni mam prawie 4 lata, ale to odbywało się w warunkach domowych, miałem ławeczkę, sztangę, hantelki i tak sobie ćwiczyłem z planem, które też zaczerpnąłem od Was po konsultacjach z Wami. Teraz się trochę pozmieniało u mnie i chodzę na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2015-01-11 16:16:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] chodził codziennie to wiem że gdzieś po drodze złapie mnie leniwiec.Ćwiczę sam nie ma mnie kto zdzielić gdy mam lenia więc to jedyne wyjście. Pon nogi/wt klata/śr plecy/czw barki/pt ręce /sob-nd wolne.Brzuch co 2 dzień po treningu. Robię podstawowe ćwiczenia typu :Wyciskanie na ławce płaska/skos sztanga/hantle,Martwy Ciąg,przysiady,pompki itp., [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2014-02-21 10:34:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa sila

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, mam pytanie o trening czy dobrze dobrany jakies zmiany cos dodac, ujac klata-barki-biceps 1.wycisk. plaskie 3s 12/10/8 2.wycisk.skos 3s. 12/10/8 3.rozpietki skos 3s 12/10/8 4.waskie 2s 10/8 co tydz zamiast gryfu hantle, rozpietek na plasko,wasko-rozciaganie barki 1.wyciskanie hantle 3s 12/10/8 2.latanie 3s 12/10/8 3.wzniosy rak do przodu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 2010-04-05 14:32:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy lub zmiany na inny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tyłu 5.kaptury czw 1.Wyciskanie hantli poziomo klata 2.przedramie podchwyt 3.wyciskanie waskim uchwytem 4.przedramie nadchwyt 5.brzuchy piatek 1.wyciskanie sztangi do góry barki 2.modlitewnik podchwyt 3.podnoszenie hantli bokiem do góry 4.biceps stojąc łamana sztangą 5.wysciksanie do brody 6.brzuchy za nie profesojanlne nazwy cwiczen [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2008-03-10 21:43:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj plan na mase prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5x10 staly ciezar -martwy ciag 12 10 8 6 4 *Tric: -francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 -prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 4 x 10 staly ciezar Piątek: nogi barki *Nogi: -przysiad progesja 12 10 8 6 4 - - -wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 10 *Barki: -wyciskanie sprzed klatki progresja 12 10 8 6 -podciaganie sztangi do [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2009-10-15 20:27:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)